Важность силы стопы в приседаниях

Все мы хотим тяжело приседать. Я имею в виду, что действительно есть что-то первобытное в том, чтобы положить на плечи большой груз и приседать.

По правде говоря, нет лучшего измерителя силы толчка нижней части тела, чем приседания.

Многие забывают, что приседания — это движение, которое начинается со ступней. Прежде чем вы сделаете какое-либо движение бедром или коленом, мышцы стопы станут устойчивыми и сильными.

Если вы понаблюдаете за приседанием в замедленной съемке, вы заметите, что икроножные мышцы — это мышцы, которые задействуются в первую очередь, что говорит о том, что сила стопы и лодыжек очень важны для выполнения перегрузок при приседании.

Задумайтесь на мгновение — видели ли вы когда-нибудь действительно высокое дерево, у которого не было прочной опоры? Вряд ли, правда? Эта же идея является причиной того, почему сила стопы может быть недостающим звеном в ваших тренировках.

Если вы изо всех сил пытались набрать вес в больших подъемах, особенно приседаниях, становой тяге и выпадах, у вас могут быть слабые ступни и слабые лодыжки, которые сдерживают вас.

В этом руководстве мы расскажем вам о важности силы стопы в приседаниях и 5 способов улучшить свою силу и повысить свой подъемный потенциал.

Важность силы стопы в приседаниях

Каждый чувак, который входит в тренажерный зал и прыгает на стойке для приседаний, сначала начинает разминать свои квадрицепсы и подколенные сухожилия, но если вы внимательно посмотрите, парни, которые действительно поднимают тяжести, будут работать над силой стопы и лодыжек.

Вы можете увидеть, как они делают интересные движения, очищающие колено над пальцем (тыльное сгибание), или странно выглядящие подъемы икры — в любом случае, они понимают, что увеличение силы стопы совершенно необходимо.

Вот несколько причин, почему сила стопы важна в приседаниях:

Лучшее тыльное сгибание = большая нагрузка

Чем больше у вас подвижность лодыжки, тем легче будет перегрузить мышцы при глубоком приседании.

Если вы можете успешно перенести вес через стопу, вы сможете задействовать больше мышц квадрицепсов, чтобы выйти из нижнего диапазона движения.

Это означает меньшую нагрузку на спину и подколенные сухожилия и большую передачу силы через тело.

Более сильные ноги = лучшая база поддержки

stronger feet

Вы замечаете, что наклоняетесь из стороны в сторону на некоторых повторениях? Не можете встать одним движением? Это может быть результатом слабых ног, которые не могут равномерно передавать мощность. Чем сильнее ваша опора, тем легче будет сбалансировать вес и перегрузку без травм.

Здоровые ноги = здоровые колени = здоровые бедра

Стопы — это основа поддержки всех движений в наших движениях на двух ногах. Подумайте, сколько шагов вы делаете за день.

Без хорошей базы поддержки это могут быть тысячи шагов, в которых задействуются мышцы, которых они не должны быть, или которые чрезмерно компенсируются и вызывают боль в определенной области.

Здоровые ступни — это здоровые колени и бедра. Это процесс работы с нуля, гарантирующий, что вы всегда становитесь сильнее и достигаете гораздо большего стремления к силе.

Список можно продолжать и продолжать, но без сильных ног все это не имеет значения. Больше всего людей беспокоит то, что без сильных ног (даже если они этого не знают) они будут чаще получать травмы и обнаруживать, что они чаще других выходят на плато.

Если вы искали эффективные способы укрепить ноги и улучшить приседания, вот 5 способов сделать это:

1. Пропуск

Skipping

Пожалуй, самый недооцененный аспект любой программы тренировок. Раньше пропуск был важным аспектом в тренажерном зале, но многие люди перестали его ценить.

На самом базовом уровне скакалки укрепят ноги, потому что это поможет вернуть пластичность вашим подошвам.

В конце концов, ваши ступни устроены как пружины, которые должны быть прочными, но также поглощающими удары.

Если ваши подошвы слабые и не могут поглощать удары, вы обнаружите, что ваши ступни падают плашмя и поворачиваются внутрь при более тяжелых приседаниях. Это может быть признаком того, что простое упражнение, такое как пропуски, может помочь.

2. Вращение поезда

Многие забывают, что голеностопный сустав очень подвижен. Тренировка полного диапазона движений — важный аспект укрепления всей системы.

Это не только обеспечит вам лучшую подвижность, но и поможет задействовать некоторые из основных мышц, которые ваши ноги, возможно, не использовали, когда застряли в обуви последние пару лет.

3. Полотенца

Одно из лучших упражнений для развития силы пальцев ног. Человеческие пальцы ног стали очень короткими и мощными. Они не созданы для того, чтобы хорошо лазать и хорошо держаться, но они могут поглощать удары и помогать отталкиваться бегом.

По этой причине использование простого упражнения, такого как натягивание полотенца, может помочь активировать некоторые глубокие мышцы стопы, обеспечивая лучшую передачу энергии и большую силу.

4. Подъемы на носки

Calf Raises

Очень распространенное упражнение среди игроков силовых видов спорта, таких как футбол и баскетбол, но среди посетителей тренажерного зала его иногда пропускают.

Не усложняйте, выполняйте подъемы на носки, используя большой диапазон движений, и постарайтесь со временем нарастить силу.

Подъем на носки — отличное упражнение для развития силы основных мышц задней части голени, таких как камбаловидная и икроножная мышцы.

5. Прогулки на каблуках

И последнее, но не менее важное: ходьба на пятке — одно из лучших упражнений для развития силы в самой важной мышце при глубоком приседании — передней большеберцовой мышце.

Для выполнения этого упражнения вам следует найти более мягкую поверхность и ходить только на пятках. Это означает, что вы постоянно подтягиваете палец ноги к лицу и активируете растяжение задней части голени, одновременно укрепляя переднюю сторону.

Это повысит силу стопы и позволит вам выполнять более широкий диапазон движений при приседании.

Итог: сила стопы и приседания

Нельзя недооценивать важность силы стопы, особенно когда вы начинаете заниматься более тяжелыми приседаниями. В определенной степени, если у вас нет сильного баланса поддержки и подвижности, необходимого для правильного приседания, вы столкнетесь только с травмами и плато силы.

Все это можно решить, укрепив ступни с помощью приведенных выше упражнений и более целенаправленно подходя к своей подвижности и силе.

Важно помнить, что все взаимосвязано. Если у вас слабые стопы, это может означать, что ваше тело будет использовать другую мышцу для завершения движения. Это может привести к дисбалансу и травме колена или удару, даже если вы не поднимаете тяжести.

Облегчите себе жизнь и тренируйте каждый мускул и каждый основной сустав своего тела. Поверьте, вы увидите только преимущества и преимущества более рационального подхода.

Илья Архантивов

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *