Это может показаться легким делом. Ешьте больше, тренируйтесь тяжело, но, по правде говоря, хорошая масса — это проблема. В зависимости от вашего типа телосложения и ваших склонностей в тренажерном зале вы можете обнаружить, что вес дается легко, но мышцы будут отставать.

Становиться сильнее — это то, что вам нужно по-настоящему практиковать — это то, что требует времени и самоотверженности — как если бы вы собирались сокращать.

Набрать массу не так просто, как есть больше и поднимать тяжелые веса, но было бы неплохо, если бы это было так.

В этом руководстве мы разберем некоторые из самых простых методов и шагов, которые вы можете предпринять для устойчивого наращивания мышечной массы в течение всего сезона набора массы.

Набухание или резка — правильно ли вы это делаете?

Первое, на что нам нужно обратить внимание, — это основное различие между наращиванием массы и нарезкой. Очевидно, что объем означает, что вы пытаетесь набрать вес, но вы также пытаетесь нарастить мышцы.

Фактически, во время тренировки вы можете нарастить больше мышц, чем в любой другой период тренировок. Избыток калорий и дополнительная энергия позволят вашим мышцам работать максимально эффективно.

С другой стороны, сокращение — это процесс постепенного снятия веса с весов.

Обычно это достигается за счет дефицита калорий, то есть ежедневного употребления меньшего количества пищи, чем требуется организму. Этот дефицит калорий научит ваше тело черпать энергию из накопленных питательных веществ, а со временем приведет к тому, что тело будет терять вес и сжигать больше жира в качестве топлива.

Самым большим недостатком стрижки является то, что у вас обычно гораздо меньше энергии, чем при наборе массы.

Масштаб — это просто в том смысле, что у вас есть возможность тренироваться с большим весом и у вас есть избыток энергии, но как максимально использовать этот короткий период времени (обычно 3 месяца), чтобы нарастить как можно больше мышц, без ощущения вздутия живота или жира, когда закончите? Давайте разберемся.

Шаги к сильному набуханию

1. Ешьте только сложные углеводы

Мы можем увлечься легким набором веса, который дает простые углеводы. Гейнеры обычно содержат мальтодекстрин, который может быть очень простым способом нарастить мышцы и обеспечить организм быстрыми углеводами для получения энергии, но это не устойчивый способ набора веса.

Вместо этого я бы посоветовал употреблять углеводы в таких продуктах, как овес, цельнозерновые, фрукты и овощи, чтобы обеспечить ваш организм сбалансированной порцией клетчатки и аминокислот, а также полезных углеводов, содержащихся в этих продуктах. 

2. Попробуйте Testogen

Я никогда не был большим поклонником продуктов для тестирования, но попробовав Testogen, я действительно вижу разницу. В состав смеси входят ингредиенты, которые помогают не только обеспечить кратковременный прирост силы (для тренировок), но также помогают сбалансировать гормоны, что может обеспечить максимально возможный уровень тестостерона в организме.

Использование такого продукта, как Testogen, позволит вам стать сильнее без особых усилий. Для получения дополнительной информации о Testogen или о том, где его найти, перейдите по этой ссылке.

3. Начните поднимать тяжелее

Вы всегда слышите, как лучше всего работать с большим весом и малым количеством повторений, и если вы в этом разбираетесь, то это действительно так. Поднятие тяжестей поможет стимулировать мышцы гипертрофированным образом, буквально позволяя мышцам расти в размерах, особенно когда вы питаете свое тело правильным топливом.

Над этим стоит поработать. Не начинайте с чего-то безумного, простая схема 5 × 5 действительно будет очень хорошей отправной точкой. Вы можете найти больше информации о схемах повторений 5 × 5 здесь.

4. Спите больше

Не знаю, почему большинство людей предпочитают не высыпаться, но большинство людей на самом деле мешают своей работе, потому что не спят нужное количество времени. Это может стать серьезным недостатком для их производительности.

Проще говоря, если вы хотите стать сильнее, вам нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Такой продолжительный сон поможет обеспечить вашему телу достаточный отдых для восстановления после силовых тренировок, но также поможет вам сбалансировать гормоны, необходимые для роста.

5. Белок перед сном

Думаю, разумно закончить на этой последней заметке. На самом деле, один из наиболее эффективных вариантов приема протеина — перед сном. Кажется, что скорость пищеварения замедляется, что на самом деле обеспечивает наилучшее всасывание и, в свою очередь, может помочь вам стать сильнее — быстрее.

Принимайте обычную дозу белка — около 20-30 г перед сном будет достаточно. Я бы посоветовал пойти на протеиновый коктейль, который содержит белок конопли, так как этот белок не будет беспокоить ваш желудок, пока вы спите, и будет содержать хорошую порцию омега-жирных кислот, которые также могут быть хорошим способом сбалансировать гормоны и укрепить силы. .

Будьте проще — делайте правильно

Мы начали с того, что набрать вес — это не так просто, как есть больше и поднимать тяжести, — и в определенной степени это правда. Если вы хотите набрать массу, не имеет смысла начинать свой день с ужасной еды только потому, что вы хотите набрать вес.

Вместо этого уменьшите количество калорий и убедитесь, что вы употребляете сложные пищевые продукты, такие как рыба, курица, бобы, орехи и полезные сложные углеводы.

Эти продукты будут с низким содержанием жира и высоким содержанием калорий, чтобы помочь вашему телу нарастить мышцы без необходимости сбросить 20 фунтов жира в конце набора массы.

Не будем забывать, что основная цель — нарастить мышечную массу, а не вес. Лучшим способом добиться этого всегда будет хорошая еда с хорошими источниками энергии. Важно следить за тем, чтобы тренинг, который вы выполняете, позволяет вашему телу становиться сильнее. Не забывайте простые методы силовых тренировок. Делайте меньше повторений и поддерживайте силу, записывая свои результаты.

Это не ракетостроение, но вам нужно будет следить за своими успехами, чтобы гарантировать результаты. Добавляйте добавки намеренно и делайте все возможное, чтобы не сбиться с пути в долгосрочной перспективе. Наслаждайтесь массой.