Важность оценки физического состояния

Фитнес — это довольно просто, если вы все делаете правильно. Вы хорошо питаетесь, много тренируетесь и правильно восстанавливаетесь.

Но что, если все, что вы делаете, идет вразрез с естественным состоянием вашего тела?

Да, возможно, вы можете работать против того, как работает ваше тело. Например, такая простая вещь, как диета, может стать самым важным шагом, который вы можете сделать, чтобы стать сильнее.

Troubleshooting

Употребление в пищу продуктов, которые были бы естественными для тех, кто родом из ваших кровных родственников, может помочь вам стать сильнее и сбалансировать свое тело с оптимальным уровнем гормонов.

Однако это может зайти слишком далеко. В этом руководстве мы будем обсуждать только важность оценки пригодности. Это будет включать некоторые основные формы вашего питания, но основой того, как вы станете сильнее, будет понимание того, как работает ваше тело и на что оно лучше всего реагирует.

Второй пункт — самый важный. Ваш лучший шанс преуспеть в здоровье и фитнесе будет тогда, когда вы сможете тренироваться по средствам и станете сильнее с помощью упражнений и тренировочных процедур, на которые ваше тело лучше всего реагирует.

Давайте начнем с обсуждения самой важной концепции, которую вы должны понимать о своем теле.

Как понять свой тип телосложения

Understanding Your Body Type

Это первый и, пожалуй, самый важный аспект вашего личного здоровья. Помните, что есть три основных типа телосложения, чтобы тренироваться в соответствии с нашим телом.

Эктоморф

Первый тип фигуры обычно считается худощавым, а иногда даже худощавым. Этим людям будет сложно набрать массу, но со временем это возможно.

В рационе этих людей должно быть больше углеводов, чем в любом другом источнике топлива, и бег или HIIT-тренировки будут вашим лучшим способом увеличения силы, особенно когда вы выполняете более сложные сложные упражнения.

Мезоморф

Самый распространенный тип телосложения среди спортсменов. Мезоморфы описываются как сильные и подтянутые. Как правило, у них должна быть хорошая масса вокруг плеч и средней части ног, что позволяет им очень легко набирать размер, но похудеть — это проблема. Их диета должна быть очень несбалансированной, но углеводы по-прежнему должны вносить основной вклад в силу и размер.

Эндоморф

Самый крупный тип телосложения, наиболее распространенный в северных странах. Этот тип телосложения обычно рассматривается как широкая фигура с сильным ростом. Эти атлеты лучше всего подходят для пауэрлифтинга или бодибилдинга, которые используют более крупные и тяжелые упражнения. Диета должна быть немного меньше углеводов и способствовать потреблению хороших жиров.

Понимание того, что тип телосложения не обязательно означает «резак для печенья».

Некоторые из вас могут не вписываться непосредственно в эти типы телосложения и могут обнаружить, что они представляют собой комбинацию нескольких типов телосложения.

Простая оценка физической подготовки

Теперь, когда у вас есть умеренное представление о том, где вы стоите на тренировках и о своей диете, вот несколько простых тестов, которые вы можете провести, чтобы оценить свою физическую форму и убедиться, что вы тренируетесь в соответствии с вашими целями.

1 . Тест отжимания

Может показаться, что вы не хотите этого делать, но тест отжимания может оказаться самым надежным и тщательно проработанным тестом, который вы можете сделать для оценки своей физической формы и силы. Тест прост. Вы принимаете позу для отжиманий и выполняете как можно больше отжиманий с полным диапазоном движений. Обычно при каждом повторении вам придется касаться земли подбородком или носом.

Значение больше 20 — хороший результат. Если вы не можете сделать 20 повторений, вам следует начать с некоторых программ отжиманий, чтобы увеличить свою силу или уменьшить вес тела, чтобы облегчить это упражнение.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: использование такого продукта, как Testogen, может помочь вам достичь большей анаболической силы во время оценки. Это увеличение силы может помочь вам продвигаться дальше и чаще выполнять отжимания без постоянной усталости, которая может возникнуть

2 . Сидеть у стены

Это один из самых простых способов измерения силы нижней части тела. Будьте проще и сделайте все возможное, чтобы колени не сводились вместе. Под углом 90 градусов вы поместите руки над головой и постараетесь сохранять сильное и устойчивое положение как можно дольше.

Все, что превышает 90 секунд, считается хорошим результатом. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать хорошую форму в течение 90 секунд, вам следует чаще тренировать ноги (в основном квадрицепсы) и тренировать силовую выносливость. В этой оценке вам очень помогут такие занятия, как интервальная езда на велосипеде.

3 . Частота пульса в состоянии покоя

Хотя это может показаться не фитнес-тестом, на самом деле это так. Ваше сердце — это мускул, причем довольно сильный. Важно понимать, что частота пульса в состоянии покоя является показателем хорошего здоровья.

Чтобы пройти этот тест, все, что вам нужно сделать, это определить свой пульс на лучевой или сонной артерии, установить таймер на 20 секунд и подсчитать количество ударов, которые вы чувствуете за этот период времени. Затем умножьте это число на 3, что даст вам количество ударов за 60 секунд.

Хороший показатель пригодности здесь будет ниже 60, но большинство людей обнаружит, что они находятся в диапазоне 72–90. Более высокая частота пульса может означать многое, но всегда лучше иметь пульс в состоянии покоя около 60. Это указывает на то, что ваше сердце работает правильно и ваша физическая форма находится на стабильном уровне.

4 . Пробежать милю

Нет лучшей оценки для всех компонентов вашего здоровья, чем простой бег на 1 милю. Бег на милю проверит вашу выносливость, стабильность, силу ног, сердечно-сосудистую систему и даже здоровье вашего сердца. Если вы сможете измерить свой пульс во время этого теста, вы действительно поможете себе в долгосрочной перспективе.

Хороший результат на милю — это где-то в реальности 7-8 минут, но это может сильно отличаться.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ : использование такого продукта, как 4 GAUGE, может помочь вам зарядиться энергией, чтобы быстрее бегать и быстрее восстанавливаться после тренировки.

Возвращение к типам телосложения

Возможно, вы заметили, что некоторые из этих тестов лучше подходят для определенных людей. Хотя эктоморф может неплохо справляться с бегом на 1 милю и частотой пульса в состоянии покоя, он может не получить таких же хороших результатов, как мезоморф в тесте отжимания.

Вот почему всегда важно учитывать тип вашего тела и то, как вы можете использовать простые тесты физической подготовки, подобные этим, чтобы лучше определить свою силу и мощь. Только выполнив эти тесты, вы получите некоторую информацию о своем здоровье и физической форме и начнете приближаться к достижению лучшего телосложения и более полноценного образа жизни.

Независимо от вашего типа телосложения, здоровье и физическая форма могут быть довольно простыми.

Делайте простые вещи, например ешьте цельную пищу, ежедневно выполняйте физические упражнения и избегайте алкоголя и большого количества сахара / жира. Сделайте активность частью своей жизни и время от времени (4–6 недель) возвращайтесь к этим простым оценкам физической формы и измеряйте свой прогресс. Если вы обнаружите, что не добиваетесь желаемых результатов, пора проконсультироваться с квалифицированным специалистом или использовать добавки , которые улучшают вашу работу.

Илья Архантивов

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *