В конце концов, у всех нас одна цель — усердно тренироваться и стать сильнее.

Многие из нас будут пробовать всевозможные причудливые восстанавливающие коктейли после тренировки, новые стили массажа и различные чаи, чтобы помочь организму быстрее восстановиться — но многие ли из них действительно делают что-нибудь реальное?

Рассматривая производительность с точки зрения тренировки и восстановления, мы должны понимать, что восстановление так же важно, как и работа, которую вы выполняете, пока вы в тренажерном зале.

Ваше восстановление будет зависеть от того, сколько вы сможете поднять, как быстро вы сможете нарастить мышцы и, что наиболее важно, насколько эффективно вы сможете избежать травм.

Слишком часто люди забывают о важных аспектах спортивной формы и здоровья, а также о том, как это связано с профилактикой травм. Как бодибилдер или силовой атлет, вы в основном перемещаетесь с большим весом каждый день — без надлежащего восстановления вы можете упустить силу, но также становитесь более склонными к травмам.

В этом руководстве мы расскажем о наиболее эффективных ингредиентах, которые следует принимать для максимального восстановления после тренировки, и о том, почему они так важны.

Лучшие ингредиенты для восстановления после тренировки

Мы уже знаем, почему так важно восстановление. Это не только поможет нам стать сильнее, но также поможет уменьшить количество травм и добиться максимального успеха в тяжелой атлетике.

Обеспечение того, чтобы ваше тело получало все питательные вещества, необходимые для достижения успеха в бодибилдинге, становится одним из наиболее важных и решающих шагов к вашему успеху.

Подумайте, если бы вы залили дешевый бензин в очень дорогую машину. Автомобиль не будет работать так эффективно — он даже может потерять часть мощности. То же самое касается вашего тела и тренировок в тренажерном зале.

Питательные вещества, которые вы вводите в свое тело, будут служить не только топливом для ваших тренировок, но также и на важнейших этапах восстановления.

Вот самые важные ингредиенты, которые вы должны иметь в своей повседневной жизни после тренировки:

Моногидрат креатина

Хлеб с маслом любой силовой программы всегда сопровождается добавками креатина. Да, ваше тело может вырабатывать минимальное количество фосфокреатина, и если вы мясоед, вы будете получать его из своего рациона, но определение дозировки креатина до и после тренировки будет одним из наиболее эффективных способов восстановления .

Креатин работает, напрямую стимулируя ресинтез АТФ (молекулы энергии для мышц), обеспечивая избыточное количество фосфокреатина, из которого можно извлечь. Эти дополнительные молекулы креатина повторно синтезируются в АТФ и позволяют вашим мышцам чувствовать себя заряженными намного быстрее.

Добавление 3-5 г до и после тренировки обеспечит более быстрое восстановление и большую силу.

Изоляты белка

На самом деле не имеет значения, какой тип белка вы собираетесь употреблять. Вы можете съесть сыворотку, казеин, горох, коноплю — белок не самая важная часть.

Каждый раз, когда вы смотрите на содержание белка, важно понимать, что вы потребляете этот белок, потому что вы можете получить высокую дозу важных аминокислот. Самыми важными из них являются :

главный двигатель синтеза мышечного белка. Лейцин послужит основой для повышения вашей силы.

больше энергетического соединения, чем аминокислота. Изолейцин будет работать, обеспечивая ваши мышцы метаболизированной энергией, которую вы можете использовать для тренировок и восстановления.

основная аминокислота, которая содержится во многих источниках пищи, но особенно в растительных источниках. Глютамин ограничивает мышечное истощение и способствует оптимальному восстановлению.

Аспарагиновая кислота: Эта аминокислота, обычно встречающаяся в растительной пище, способствует повышению производительности, поскольку может повышать уровень свободного тестостерона.

Обеспечение того, чтобы ваш белок содержал полный спектр этих ингредиентов, очень важно для быстрого и эффективного восстановления.

Углеводы

Это может встревожить некоторых людей, но правда в том, что если вас интересует сила, углеводы являются очень важным компонентом. Видите ли, углеводы работают, чтобы восполнить потерянные запасы гликогена. Каждый потребляемый вами углевод может быть преобразован либо в мышечный гликоген (для энергии упражнений и сокращений мышц), либо в гликоген печени.

Помня об этом, вы поймете, насколько полезны углеводы, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью.

Тем, кто тренируется с максимальным весом, понадобится большой запас гликогена, как и тем, кто тренируется в течение длительного времени.

Другими словами, если вы не ходите по тренажерному залу и не выполняете сет каждые 20 минут, вам понадобится хороший источник углеводов.

Сейчас мы не говорим о том, чтобы съесть кучу пончиков после тренировки. Потребление правильного количества сложных углеводов, таких как фрукты, древние зерна и даже пищевые добавки, может быть эффективным способом потреблять хорошие калории и быстрее восстанавливаться.

Таурин

Таурин — одна из самых забытых добавок в отрасли. Это важное энергетическое соединение, которое помогает увеличить объем клеток и сосредоточить лечебное внимание на теле. Возможно, лучше всего употреблять таурин из цельных продуктов, а не пить энергетические напитки. Таурин в основном содержится в моллюсках и других морских рыбах.

Ешьте хорошую еду

Последний и самый важный ингредиент для восстановления после тренировки — хорошее питание. Ваша диета должна составлять основную часть ваших калорий, поэтому не думайте, что только потому, что вы выпили протеиновый коктейль, вы можете съесть пиццу для восстановления.

Постоянное употребление цельных продуктов и соблюдение максимально чистой диеты позволит вам эффективно восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.

Ваша сила в конечном итоге будет заключаться в диетической пище, которую вы ей даете. Употребление неполных источников топлива, таких как полуфабрикаты, не вызовет ничего, кроме слабости в ваших тренировках.

С другой стороны, употребление в пищу полностью натуральных продуктов, содержащих большое количество питательных веществ, поможет повысить эффективность и результативность.

Что такое восстановление

Понимание того, как ваше тело работает для восстановления, важно в вашей программе тренировок. Одной порции белка после тренировки может быть недостаточно для роста.

Очень важно обеспечить ваше тело полным спектром питательных веществ, которые позволяют вашим мышцам восстанавливаться, повторно синтезировать источники топлива и позволяют расслабиться и увеличить объем.

Помните, это давний процесс. То, что вы не видите результатов сразу, не означает, что вы не восстанавливаетесь достаточно быстро. Наблюдайте за своим прогрессом, хорошо принимайте добавки и наблюдайте, как вы становитесь сильнее и здоровее.