Неважно, тренируетесь ли вы, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы похудеть или начать карьеру в бодибилдинге. Безопасность важна для вашего режима. У вас есть цели, и травма или проталкивание травмы нарушит эти цели. Если ваши цели будут нарушены, это может подорвать ваше эго и отбить у вас желание продолжать. Вместо того чтобы расстраиваться из-за себя, неплохо иметь план безопасности, чтобы вы могли осуществить свои желания. Сегодня мы составили список советов по безопасности, которые помогут вам спланировать тренировки для достижения оптимальных результатов.

Следите за весами

Силовые тренировки важны для сбалансированной тренировки. Некоторым людям просто нравится поднимать тяжести и переходить в «режим зверя», а другие действительно стремятся к тону и четкости своего тела. Это означает, что постепенно увеличивается вес, чтобы подтолкнуть себя и преодолеть собственный разум. К сожалению, не все одинаково понимают, что такое постепенный рост. Когда вес увеличивается слишком быстро, из-за напряжения и повторяющихся движений легко может развиться тендинит. Тендинит болезнен и продержит вас в депрессии дольше, чем вам хотелось бы. Хорошее общее практическое правило — увеличивать вес, когда рутина становится легкой. Если вы можете внезапно сделать 30 сгибаний на бицепс, не тяжело дыша и не вспотев, поднимитесь на 5 фунтов. Если это все еще слишком легко, поднимитесь еще на 5. Увеличивайте вес только тогда, когда это легко, а не когда ваш друг или напарник по спортзалу может жать больший вес, чем вы.

Измени вещи вверх

Самое сложное в тренировках — это то, что вам все может не нравиться. Угадай, что? Это нормально! Измените его, при случае пробуйте что-то новое и придерживайтесь того, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Берпи — популярная часть тренировочного распорядка тренера, но если вы его ненавидите, вам не захочется за ним поспевать. В то же время изменение распорядка заставляет вас с нетерпением ждать чего-то немного другого. Вы слышали о дне ног, верно? Это часть изменения вашего распорядка в течение недели. Один день потратите время с отягощениями, на следующий бегайте трусцой, а в конце недели займитесь йогой. Изменяя его, вы по-другому сосредотачиваетесь на различных частях тела и со временем улучшаете его. Многие люди быстрее видят результаты, если что-то изменили.

Включите день отдыха

Один из самых быстрых способов получить травму — это переутомить свое тело, особенно если вы новичок в мире фитнеса. Многие люди не осознают, что тренировки — не единственный раз, когда ваше тело работает над похуданием или тонизированием мышц. Эффект от хорошей тренировки сохраняется в течение дня или двух, и когда вы тренируетесь каждый день, организм не может с этим справиться. День отдыха означает, что вы не занимаетесь спортом, не ходите на пробежку и не ходите в походы. Это также не означает, что вы весь день сидите на диване и ешьте Oreo. Это означает, что вы делаете все то, что обычно делаете, но без особых усилий. В этот день отдыха ваше тело все еще работает над сжиганием калорий и тонизированием мышц. Новичку рекомендуется тренироваться два дня, а затем отдыхать в третий. Со временем вы можете обнаружить, что хотите заниматься. Это часто называют «фитнесом». Это нормально! Затем вы должны включить легкую тренировку. На пике карьеры у вас должен быть хотя бы один день в неделю, когда вы не занимаетесь спортом.

Помните, тренировки — это не конкурс популярности. Не позволяйте своему эго встать на пути вашего прогресса. Вы напрягаетесь, когда хотите, делаете упражнения, которые вам нравятся, и получаете от этого огромное удовольствие! Это будет лучшее решение, которое вы когда-либо сделали.