Приближается зимний сезон, и вы, любители тренажерного зала, знаете, что это значит. Сезон набухания действительно лучшее время в году. Вы перестаете беспокоиться о том, сможете ли вы увидеть свой пресс, перестаете считать калории и начинаете использовать объемную силу. В довершение ко всему, пару месяцев спустя наступает сезон праздников — я имею в виду, можем ли мы действительно попросить лучшего времени года?

Думаю, что нет. К сожалению, набухание — это не только солнце и радуга. Подобно тому, как потеря веса может быть проблемой, хороший набор веса также может быть огромной проблемой.

Когда мы смотрим на то, что можно и чего нельзя делать, чтобы набрать массу, в игру вступает множество факторов. Факторы обмена веществ, культурное наследие, возраст, рост — слишком много факторов, о которых стоит задуматься.

В некоторых случаях именно поэтому мы считаем, что основная стратегия массового наращивания является лучшей стратегией. Таким образом, вы можете получить всю возможную информацию для начала, и тогда ваш призыв — более конкретный подход к своему телу.

Хорошо, хватит болтать, давайте поговорим о том, что можно и чего нельзя делать, чтобы помочь вам добиться отличных результатов в праздничный сезон.

Набор массы 101: основы

Первый и самый важный аспект, который вам нужно рассмотреть, прежде чем начать набирать вес, — это базовая концепция того, как набрать вес. По сути, ваше тело — это машина. Этой машине требуется определенное количество энергии (калорий) для эффективной работы каждый день.

В случае нашего тела избыток калорий поможет ему набрать вес, но только если мы будем стимулировать его набирать вес.

Эта стимуляция набора веса проводится в тренажерном зале. Тренировка с переменной скоростью повторений и использованием тяжелых весов — это основная идея, которую мы можем использовать для стимуляции гипертрофии и для того, чтобы мышцы действительно стали сильнее — это важное различие.

Когда вы набираете массу, речь идет не только о том, чтобы больше тренироваться и больше есть — вам нужно тренироваться и есть так, чтобы это влияло на набор веса.

Это означает, что нужно есть больше сложных углеводов и тренироваться с большим весом — это наш хлеб с маслом для увеличения силы и массы.

Как увеличить объем

Вот список того, что вам следует делать, чтобы эффективно наращивать объемы.

1. Ешьте сложные углеводы

Такие продукты, как овсянка, проросшие зерна, фрукты, овощи — все это сложные углеводы, которые содержат хороший источник белка, витаминов, минералов и, конечно же, сложных углеводов. Это должно быть вашим основным питательным веществом в вашем рационе, особенно если вы пытаетесь набрать массу. Высокое содержание клетчатки во многих из этих продуктов поможет вам набрать чистый вес, а не просто набрать вес на животе.

2. Ешьте достаточное количество белка

Я мог бы наступить на некоторые пальцы здесь, но когда вы набираете массу, вам действительно не следует потреблять избыток белка. Белок — это питательное вещество, которое нельзя накапливать, то есть любой избыток выводится с азотом в виде отходов или с мочой. Конечно, это не то, что нам нужно, когда мы ищем силу и размер.

Вместо этого лучший способ во время набора массы — это определить свою безжировую массу и потреблять 1 г / фунт массы тела к этой безжировой массе.

Пример. Допустим, вы весите 200 фунтов и у вас 20% жира. Это сделает вашу мышечную массу 160 фунтов. Не нужно кормить эти 20% жира белком, верно? Затем расчет потребности в белке основан на приведенной выше формуле, но по сути это такое же количество белка, что и безжировая масса тела.

3. Разумно используйте добавки

Давайте будем честными, для добавок есть время и место. Когда дело доходит до набора массы, ваша диета и тренировки могут сделать для вас не так много. В какой-то момент вам просто нужно сесть и использовать сильнодействующую добавку.

Я бы посоветовал использовать такие добавки, как Testogen или D-Bal (сумасшедшая масса). И то, и другое может помочь естественным образом сбалансировать и повысить уровень тестостерона, позволяя при этом увеличивать чистую силу. Вы можете купить оба на их официальных сайтах.

Запрещается набивать массу

Когда дело доходит до набора массы, существует множество запретов. Давайте перейдем к делу.

1. Ешьте фастфуд

Я имею в виду, что это довольно очевидный вопрос. Если вы считаете себя бодибилдером или силовым атлетом, вам действительно не следует употреблять фаст-фуд. Он не является питательным и обеспечивает организм повсеместным расщеплением макроэлементов. Довольно просто, но — не ешьте фастфуд.

2. Обезвоживание

Гидратация очень важна, и многие люди не осознают, что они ежедневно испытывают чрезмерно низкий уровень гидратации. Вы должны изо всех сил потреблять около 3-4 литров воды в день (около 1 галлона), и это не учитывает ваши тренировки. В дни, когда вы интенсивно тренируетесь, вам следует употреблять больше воды, чтобы компенсировать потливость.

СОВЕТ. Кофеин — одно из наиболее распространенных мочегонных средств, которые многие люди пьют ежедневно. Избегание или ограничение потребления кофеина может помочь гидратировать организм и максимально увеличить силу.

3. Несоответствующее время приема пищи

Опять же, если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам не следует пропускать приемы пищи. Один из важнейших аспектов набора массы — постоянство ваших усилий. Если вы пропускаете приемы пищи и употребляете пищу в любое время, когда хотите, большая часть будет не так эффективна, как если бы вы просто правильно рассчитали время и использовали время приема пищи в своих интересах.

Я бы посоветовал принимать пищу каждые 3 часа. В зависимости от вашего метаболизма это поможет сохранить все гладко и мощно.

4. Не обращайте внимания на хороший сон

Хороший, полноценный сон невозможно нарушить. Когда дело доходит до того, чтобы стать сильнее, вы всегда добьетесь большого успеха, если вы спите.

Недостаток сна не только сильно замедлит ваш прогресс, но также может снизить уровень тестостерона и вывести гормоны из-под контроля, что может нанести вред вашему здоровью.

7-8 часов в сутки и постоянное время бодрствования и сна — это важно для вашего здоровья и успеха во время набора массы.

Итог: масса для силы

Самое главное, что вам нужно помнить, — это цель массового размещения. Вы делаете это, чтобы быстро набраться сил. Таким образом, ваше обучение должно показать это. Это означает тренировки с большими весами, переменный темп и употребление лучших продуктов.

Если вы чувствуете желание набрать массу и съесть кучу всякой всячины, остановитесь и подумайте, как эта еда поможет вам стать сильнее, или это то, что не принесет ничего, кроме вреда.